La méthode des petits bonshommes allumettes
Libérez-vous des liens toxiques avec bienveillance
Qu’est-ce que c’est ?
Créée par Jacques Martel, thérapeute et auteur, la méthode des petits bonshommes allumettes est un outil simple et puissant de libération émotionnelle.
Elle permet de couper les liens d’attachement négatifs que nous entretenons avec une personne, une situation ou même une émotion.
Ces liens invisibles se créent naturellement dans nos relations : amour, amitié, famille, travail… Mais lorsqu’ils deviennent trop lourds (dépendance, rancune, culpabilité, colère, pensées envahissantes), ils nous empêchent d’avancer sereinement.
Le principe ? Dessiner deux petits personnages façon “bonhommes allumettes” et symboliquement couper les liens d’attachement toxiques.
Pas besoin de savoir dessiner (vraiment, deux traits et un rond, et vous êtes déjà artiste). Ce qui compte, c’est l’intention.
La méthode ne coupe pas l’amour ni les souvenirs : elle coupe seulement ce qui est toxique et nous pèse.
Ce que la méthode n’est pas
Ce n’est pas un rituel pour supprimer quelqu’un de votre vie.
Ce n’est pas un acte de rejet ou de haine.
Ce n’est pas non plus quelque chose que l’on peut faire à la place d’une autre personne. Chacun doit couper ses propres liens.
C’est un acte symbolique et personnel : en le faisant, vous indiquez à votre cerveau que vous vous libérez des attachements toxiques. C’est cette intention consciente qui enclenche le processus de transformation intérieure.
“Je garde l’amour et le positif, mais je me libère du reste.”
Quand utiliser cette méthode ?
La pratique est idéale dans de nombreuses situations :
Après une rupture ou une séparation
Après une dispute ou un conflit
Quand une personne occupe trop vos pensées
Pour apaiser une relation difficile avec un proche
Pour se libérer d’émotions lourdes (colère, jalousie, rancune)
Ou simplement pour retrouver plus de paix intérieure et de légèreté.
Comment pratiquer pas à pas
Préparez votre feuille
Dessinez deux bonshommes allumettes.
Sous le premier, écrivez votre prénom et votre nom.
Sous le second, écrivez le prénom et le nom de la personne (ou la situation).
Entourez-les de lumière
Dessinez une grande bulle autour de vous → votre lumière, votre amour.
Dessinez une grande bulle autour de l’autre → sa lumière, son amour.
Puis, tracez une grande bulle englobant les deux → symbole de l’amour universel et du respect mutuel.
Fermez bien les bulles (pas d’ouverture) et ajoutez des rayons de lumière tout autour.
Reliez les chakras
Tracez 7 traits horizontaux reliant vos 7 centres énergétiques (chakras) : de la base jusqu’au sommet de la tête.
Ces traits symbolisent les liens conscients et inconscients.
Coupez les liens
Avec une paire de ciseaux, coupez la feuille en deux, séparant ainsi les deux bonshommes.
Ce geste simple envoie à votre cerveau et à votre inconscient le message :
“Je me libère des liens toxiques et je garde seulement ce qui est bon pour moi.”
Les bienfaits possibles
Après avoir pratiqué la méthode, beaucoup de personnes ressentent :
Un apaisement immédiat
Un sentiment de légèreté
Une diminution des pensées obsessionnelles
Un nouvel élan de liberté pour avancer.
C’est un petit rituel simple, rapide, accessible à tous, mais qui peut transformer profondément votre manière de vivre vos relations.
FAQ
Est-ce que ça marche tout de suite ?
Parfois oui, parfois il faut répéter. Mais ça allège toujours.
Combien de fois puis-je le faire ?
Autant que nécessaire, comme un ménage énergétique.
Est-ce que c’est spirituel ?
Pas besoin d’y croire : c’est surtout un outil symbolique pour l’esprit.